आज मैं आपको इस पोस्ट में एक गंभी समस्या के बारे मे बातु गए और उस से जुड़ी कुछ exercise के बारे आज कल लग भाग सभी में heel pain से प्रेशन है तो चले मे आपको इस से जुड़ कुछ heel pain exercises बातु गए|
heel pain exercises in hindi
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| heel pain exercises |
आज कल लोगो में heel pain समस्याए
बहुत अमा होगे है | जब भी ठंड का मौसम अता है तब heel pain बहुत
हो जाता है.जेसे जेसे ठण्ड बढ़ने लगती है, कुछ लोगों को गंभीर दर्द का सामना करना पड़ता है। तो लोग google पर
लोग तब heel pain exercises के
बारे में serach करते है | और जिससे छुटकारा पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय देखा
ते हैं, पर कुछ फायद नही होता है |
पर में आपको कुछ अच्छा heel pain exercises के
बारे में बतु गा और जिसे से आपका एड़ियों के दर्द से छुटकारा मिला सकते हैं। यदि
आप जो में heel pain exercises के
बारे में बतु गा यदि आप everyday करे गए तो एड़ियों के दर्द से छुटकारा मिला गा ही
और साथ में सूजन को दूर करने में भी मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज आपके पैर और एड़ी
के जोड़ों को मजबूत बनाती हैं,
साथ ही लचीलेपन को भी बढ़ावा देती हैं।
heel pain exercises and stretches
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| heel pain exercises |
यदि आप जो में आपको heel pain exercises के
बारे में बतारहा हु यदि आप रोज करे गया तो 100 % आपको heel pain दर्द
कम तो हो गा ही ओर् आप अछे चल गे भी ओर्र आपको heel pain भी
नही हो गए | तो चलये जानते है heel
pain exercises and stretches
1.हील रेज (heel raise exercise benefits)
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| heel pain exercises |
आपको इस एक्सरसाइज में आपको पेर के पंजो पर खरा होना होगा | और फिर आपको अपना
heel को उपर की और उठना होगा | यह exercise से आपको बहुत फायदा मिले गा और आपको कम से कम 50 से 100 बार करना हो गा |
2. फूट रेज- Foot raise exercise
यह Foot raise exercise
में आपको अपना एड़ी को जमीन
पर रखते हुए, एड़ी को जमीन से सटाकर रखना और पंजे के ऊपर की और स्ट्रेच करना होता
है। पर ता है ओर आपको कम से कम 50 से 100 बार कर सकते है , यह हील रेज के
उल्टा होता है |
3. टो स्क्रंच एंड स्प्ले (Toe Scrunch and Splay)
यदि आपको हेमाशा heel pain रहे ता है तो आपको मोर्निग
में उठा कर आपको एक काम करना हो गा आपको heel pain exercises
करना हो गा जो कुछ इस पारकर है आपको खरा होकर पैर की उंगलियों से मुट्ठी बना रहे
हैं। फिर मुठ्ठी को खोलते हुए उंगलियों को आगे की ओर करे | आपको कम से कम 15 से २५
बार करना है |
4.बोतल को रोल करने वाली exercises
बोतिल वाली
exercises में आपको एक बोतिल लेना है कोई सा भी ओर्र उसके बाद आपको बोतल को
जमनी रेखा दे उसे बाद आपको अपना अब अपने दोनों पैरों को बोतल पर रखें और पैरों को
आगे-पीछे करते हुए रोल करें। और कुछ दबा
के साथ कर न हो गा यह exercises कोई बी कर सकता है |
5.बोतल पर ग्रिप बनाने वाली
एक्सरसाइज
आपको अपना पैरों से थोड़ी दूरी पर बोतल रखें। जितना आपको सुविधाजनक
लगे। अब आपको एक एक कर के बोतिल पर पेर कोरेख्ये और rool करे ओर्र साथ टच करे
botli को और साथ में पंजा से बोतल पर पाकर बना है | इस से आपको heel
pain कम होगा |
6. टॉवेल उठाने वाली एक्सरसाइज
इस exercises कोई करना के लिए आपको सीधा खार होना है फिर आपको एक पहले टॉवेल को जमीन पर अपने पैरों
के सामने बिछा लें। और उसके बाद आपको अपने पंजा से मोड़ सकते है रूमाल या टॉवेल
पूरी तरह सिकुड़ जाए,
तो इसे फिर से फैलाएं और पूरी प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
heel
pain yoga exercises
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उष्ट्रासन
– आप उष्ट्रासन करके भी एड़ियों के दर्द कम कर सकते है | इसको करना के लिए आपको
अपना बॉडी को उंट जेसा कस्र्ण होगा यानि सिर उप्पेर और कमर निच्ये | यह उंट के जिस
देखा ता है |
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गोमुखासन- आपको मुखासन करना की लिए आपको पीठ सीधी और पैर सामने की ओर
फैलाकर बैठ जाएं। ओर्र आपको पैर को सीधा और और हाथ को फिर आपको दाहिने पैर को मोड़ें
और बाएं नितंब के नीचे रखें। और फिर बाये घुटने को दाहिने घुटने के ऊपर रखें। फिर
आपको बाएं हाथ को सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी को मोड़ें। अब आपको यह करना है की आपको दाहिने हाथ
को पीठ के पीछे ले आएं और दोनों हाथों को आपस में फंसा लें।
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बालासन- आपको बालासन करना के लिए सबसे पहले किसी स्वच्छ वातावरण में दरी
अथवा चटाई बिछा लें और आपको सूर्य की और ओना बॉडी रेखा और पैरों को मोड़कर
वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद सांस लेते वक्त अपने दोनों हाथों को ऊपर ले
जाएं। जबकि सांस छोड़ते समय आगे की तरफ झुकें। और आपको यह आपको तबतक
करना जब तक आप थक नही जाये |
एड़ी के पिछले हिस्से में दर्द gharelu upay-heel pain treatment at home in hindi
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अदरक का काढ़ा- यदि आप घर पर रहे
ते हो तो आपको एक कम करना है आपको अदरक का काढ़ा बना कर पीना है इस से आपको heel
pain में अच्छा कम करता और सुजन को कम करता है |
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लौंग
का तेल-आपको लौंग का तेल से भी फायदा होता है
| बस आपको तेल से मालिश करना है और आपको दर्द में फायद देखा न सुरे हो जाये गा |
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सरसों
के बीज- यदि आपको दर्द जादा है तो आपको तुरत रहता के लिए आपको एक कम करना है | अपको आधी छोटी कटोरी सरसों के बीज पीसकर उन्हें गर्म पानी की बाल्टी में मिला लें। ओर्र आपको इस पानी में अपने पैरों को 15 मिनट के लिए डालकर रखें, ऐसा करने से एड़ियों के दर्द में राहत मिल सकती है।
heel pain exercises video
Conclusion
में आपको इस पोस्ट में heel pain exercises के बारे में बतये है यदि कोई भुला हो गए हो तो
अपना सुझावा देना का लिए कमेन्ट करे में अपनी भुला को सुधुरो ताकि आगे कोई गलती न हो
यदि पोस्ट आपको पसनद ए हो तो अपनी दोस्त और famliy को शेयर करे | थैंक यू
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